۵ نکته مهم درمورد تغذیه مردان ورزشکار
فروشگاه آدیداس شعبه جردن تهران
۰۲/۰۸/۱۳۹۶
دکتر فردین ایلخچوئی
۰۲/۰۸/۱۳۹۶
5 نکته مهم درمورد تغذیه مردان ورزشکار
برای مردانی که به دنبال پرروش اندام هستند تغذیه همیشه حائز اهمیت است. این که این افراد از چه منابع غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است.
چند نکته مهم از وب سایت GENTELMARD.COM
1. چند وعده در روز باید به بدن غذا رساند؟
آقایانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای معمولی شش وعده غذایی کم حجم‌تراما مفیدتر مصرف کنند.
مصررف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات بدن ذخیره می‌شود و به عضلات در تامین سوخت مورد نیاز کمک میکنند. فاصله زیاد بین وعده های غذایی باعث پایین اومدن سطح گلیکوژن خون و در نتیجه کاهش سرعت رشد عضلات می شود.اگر پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز به موقع تامین شود، عضلات آمینو اسید لازم برای ترمیم آسیب‌دیدگی‌ها را دارند..
- تغذیه پاک چیست ؟
تغذیه پاک یعنی مواد غذایی که در رشد عضلات تاثیر گذار نیستند را مصرف نکنیم. مانند سرخ کردنی ها,اسنک ها و انواع فست فود. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.برای رسیدن به استایل مردانه باید همیشه تغذیه پاک را رعایت کنید. - چرا پروتئین برای مردان لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
وجود پروتئین برای رشد عضلات کاملا ضروری است. با تولید آمینو اسید گرفته شده از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. به طور کل بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن دو گرم پروتئین در روز مصرف کنید و این میزان را تا سه گرم پروتئین در روز برسانید.
4. فاصله بین وعده غذایی و تمرین چه میزان باید باشد؟ بهترین ماده غذایی قبل از تمرین چیست؟
وعده غذایی قبل از ورزش برای رشد عضلات بسیار مهم است . باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد
5. چند مقدار بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب تر است؟
بعد از ورزش می بایست از کربو هیدرات هایی که سریع هضم می‌شود مانند نان سفید و سیب زمینی پخته و همچنین یک نوشیدنی پروتیینی استفاده کرد.این وعده باید بلافاصله بعد از ورزش خورده شود. یک ساعت بعد از این وعده غذایی باید یک وعده غذایی عادی و کامل مصرف شود.
6. چه میزان باید آب نوشید؟
بهتر است در روز هشت لیوان آب مصرف شود. هر زمان که احساس تشنگی کردید کمی بیشتر از میزان که تشنگی را بر طرف می‌کند، آب بنوشید.
می‌توان قهوه نیز مصرف کرد. قهوه منبعی از آنتی اکسیدان است و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
مهمترین نکات در ارتباط با تغذیه مردان و تناسب اندام.این که این افراد از چه منابع غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است.
