تقویت بازو و ساعد در خانه برای مردان

تقویت بازو و ساعد در خانه برای مردان

از آنجا که خیلی از مردان به خاطر مشغله ها و گرفتاری های روزانه وقتی برای باشگاه بدنسازی ندارند بر آن شدیم تا با ارائه برنامه های تمرینی قابل اجرا در منزل موانع رسیدن به تناسب اندام را برای رسیدن به هیکلی مردانه از بین ببریم.
در این مقاله قصد داریم به تمرینات جلو بازو و ساعد بپردازیم:

1.شنا : حرکات چند مفصلی بهترین نوع تمرینات برای ساخت کلی عضلات بدن محسوب می شون.بنا براین چند ست از شنا را همیشه در برنامه هفتگی خود بگنجاتید

2.جلوبازو دمبل: یکی از حرکات تخصصی بازو می باشد که فشار خوبی را به دو سر بازو و ساعد می آورد.اگر در خانه دمبل در اختیار ندارید از بطری های آب هم میتوانید استفاده کنید.

3.بارفیکس:یکی دیگر از حرکات مادر که نه تنها فشار مضاعفی به بازو ها می آورد بلکه چندیدن نقطه دیگر را مزمان تحت کشش قرار می دهد.